Med undergång och dysterhet kommer ut varje dag om stigande räntor och en sannolik lågkonjunktur, du skulle bli förlåten för att du känner dig lite luddig över hur denna virvel av ekonomisk instabilitet kommer att påverka dig.
De senaste månaderna har varit minst sagt belastande – inflationen nådde en decennier lång topp, S&P 500 föll till en björnmarknad och den amerikanska ekonomin krympt för andra kvartalet i rad, vanligtvis ett tydligt tecken på en lågkonjunktur. National Bureau of Economic Research måste fortfarande officiellt avgöra om detta är en lågkonjunktur eller inte.
Hur som helst, nästan 90% av amerikaner säga att de är oroliga för inflationen, enligt American Psychiatric Associations Healthy Minds Monthly Poll.
Finansiell ångest kommer från många håll, säger Nicole Bentley, en legitimerad terapeut på Cityscape Counseling i Chicago.
"Vissa människor är stressade i samband med nuvarande dagliga utgifter, hög hyra och inflation", säger Bentley. "Andra fokuserar mer på den utmanande bostadsmarknaden och förlorar pengar på sina pensionskonton."
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att hjälpa om du känner att du kan vara undergångsspiral.
Missa inte
Om dina pensionsplaner har kastats ut av inflationen, här är ett stressfritt sätt att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår
Alltför många amerikaner går fortfarande miste om billigare bilförsäkring
En TikToker betalade av $17,000 XNUMX i kreditkortsskuld med "cash stuffing" – kan det fungera för dig?
Erkänn krafter utanför din kontroll
Det är viktigt att sätta det som händer i perspektiv.
"Det finns ett behov av att övervaka vad som händer i ekonomin, och vara medveten om det", säger Ed Coambs, en parterapeut som specialiserat sig på finansiell terapi baserad i North Carolina. "Men ibland finns det krafter som bara ligger utanför vår kontroll direkt."
Det inkluderar förändringar på bostadsmarknaden, inflation och en möjlig lågkonjunktur.
"Det kommer tillbaka till "vad är inom vår kontroll som vi kan arbeta med?"
En av de mest användbara sakerna att göra, säger Bentley, är att acceptera det.
"Acceptans betyder inte att vi gillar det som händer, det betyder att vi förstår att det är den nuvarande verkligheten som frigör oss att sedan fundera över hur vi kan hantera det", säger hon. "Att praktisera acceptans är att släppa förhandlingar eller förnekande perspektiv och omfamna den nuvarande situationen för vad den är."
Erkänn att du är orolig
Att veta vad du kan och inte kan kontrollera är en stor del av striden, säger Coambs, och att inse att du kämpar med en viss ekonomisk ångest gör att du kan börja hantera det.
"Den medvetenhet startar ofta processen att ställa djupare frågor om "ja, var kommer det ifrån?"
Många människor som blir alltför oroliga vid tider som dessa kämpar redan med någon form av ekonomisk stress i sin vardag, säger Coambs.
"Det försöker hjälpa dem att komma i kontakt med vad de kan kontrollera och påverka kring pengar."
Gör en inventering av din ekonomi
Ett av de mest användbara verktygen Coambs använder med sina kunder är att låta dem organisera sin ekonomi för att förstå var de befinner sig.
Försök att spåra dina utgifter och utgifter, och inte bara föreställa dig hur mycket som kommer in och går ut.
"Att få den finansiella klarheten är viktigt för att veta "var finns mina resurser, vad har jag?"
"Och för vissa människor inser de till slut att de faktiskt är på en bättre plats än de trodde att de var", säger Coambs.
Och när du lägger upp din ekonomi kan du se vilka steg du behöver ta för att hålla dig själv i en bra position.
"Minska utgifterna och arbeta för att spara mer där du kan", säger Bentley. "Dessa små förändringar kan kännas stärkande."
Inse hur ångest påverkar dig
Erkänn var du känner din ångest fysiskt, säger Coambs.
"Så ta det ur huvudet och känna igen, känna den känslan, oavsett om det är spänningar i bröstet eller nacken eller i axlarna, i tarmen - det kan visa sig på många ställen i vår kropp", säger han.
Föreställ dig sedan en tid då du har varit framgångsrik med dina pengar, när du har fattat bra ekonomiska beslut och Coambs säger att oftare än inte, när du kommer ihåg dina framgångar, kommer ångesten att börja försvinna.
"Eftersom det är en annan stor del av ångest, är det ofta att säga till folk, 'du är inte kapabel, du är inte smart nog, du är inte smart nog, du är inte tillräckligt bra'.
"Och det är i de flesta fall inte sant. I de flesta fall är människor mycket mer påhittiga än de ger sig själva kredit för. Så att hjälpa dem att få kontakt med sin påhittighet är en enorm vinst.”
Gör inga plötsliga rörelser
Med stigande räntor kan du känna press att köpa ett hus snabbare, eller kanske sälja några aktier innan de faller ytterligare. Men ta istället ett steg tillbaka, säger Victor Ricciardi, en instruktör på finansfakulteten vid Tennessee Tech University, som är specialiserad på beteendefinansiering. Han skrev också en bok som heter Ekonomiskt beteende.
"Vi drivs av det känslomässiga svaret", säger Ricciardi. "Och den rädslan fokuserar egentligen mer på vårt kortsiktiga tänkande, snarare än vårt långsiktiga tänkande."
Stress och ångest påverkar din förmåga att fatta bra beslut, säger Ricciardi. Han säger att det är viktigt att ha det långsiktiga i åtanke i tider av osäkerhet, och komma ihåg dina mål och din ekonomiska handlingsplan som du förhoppningsvis gjorde under bättre tider med ett klart huvud.
"Och en handlingsplan skulle säga att du vill vara rationell, du vill ha en icke-emotionell strategi."
Ricciardi säger på många sätt att det kan innebära att du inte gör något annat än att fortsätta med den plan du redan har gjort. Om du inte har en plan kan det vara ett bra tillfälle att göra det nu träffa din rådgivare och gör en.
"Att inte fatta beslut i en hög känslomässig tid är viktigt."
Vad du ska läsa härnäst
Denna artikel ger endast information och ska inte tolkas som råd. Den tillhandahålls utan någon form av garanti.
Källa: https://finance.yahoo.com/news/dont-just-sink-recession-depression-100000076.html