Förbättra mental hälsa med en kultur av tacksamhet

Arbete bidrar i hög grad till mental hälsa. Utifrån allt från uppdrag och ansvar till relationer med ledare och kollegor gör arbetet skillnad i hur människor mår fysiskt, kognitivt och känslomässigt.

Du kan förbättra din egen mentala hälsa och ditt företag kan också spela en roll genom att se till att du har en känsla av syfte, presterar så bra du kan och söker möjligheter till tillväxt. Men ett annat sätt att vårda och upprätthålla mental hälsa är genom något oväntat: tacksamhet.

Du kan främja tacksamhet för dig själv, och organisationer kan odla tacksamhetskulturer – och dessa kommer att ha positiva effekter för människor såväl som för företag.

Tacksamhet kan definieras brett på några olika sätt. Du kan tänka på det som en övergripande attityd av uppskattning eller ett sätt att vara – ett fokus på det som är positivt i livet. Tacksamhet är också en känsla - när du känner dig tacksam för en situation eller mot någon för något de har gjort, till exempel. Och tacksamhet är också ett uttryck - när du visar din attityd eller din känsla genom handlingar och de saker du säger eller gör.

Bra för företag

Kanske överraskande, tacksamhet gör skillnad i de mått som betyder mest i affärer. Till exempel, företag som var avsiktliga med uttryck för uppskattning fann att anställda var 134 % mer villiga att stanna kvar på sitt företag än att lämna för en höjning på 10 %. Dessutom såg företag med detta fokus en ökning med 186 % av de anställdas nettopromotorpoäng (ett mått på anställdas tillfredsställelse och lojalitet). Alla dessa baserades på en studie av cirka 100,000 XNUMX anställda utförd av Motivositet.

Bra för mental hälsa

Men utöver affärsfördelar finns det också kraftfulla effekter på mental hälsa – på flera sätt och av många skäl som har visats av vetenskapen.

#1 – Tacksamhet förbinder dig med andra

En studie publicerad i Genomgång av kommunikation upptäckt att tacksamhet har en positiv inverkan på mentala och känslomässiga tillstånd och även på fysisk hälsa. Och det tenderade att förutsäga prosociala beteenden som att hjälpa andra.

I Motivosity-studien, när människor arbetade i en tacksamhetscentrerad miljö, rapporterade de en ökning med 102 % i positiva arbetsplatsrelationer – detta var som de undersöktes under fem år. Dessutom, när människor hörde någon uttrycka uppskattning, var de mer benägna att dra slutsatsen att de kunde söka en relation eller vänskap med personen, baserat på en studie på University of New South Whales.

Att känna hänsyn och erkännande gentemot andra tenderar att skapa större känslomässig närhet och minska ensamheten. Och människor tenderar att känna mer positivt om sig själva också. De tenderar också att må bättre om andra när de får dessa uttryck. Detta beror på de positiva sociala betydelser människor tillskriver tacksamhet.

Att odla tacksamhet: Fokusera på det du uppskattar hos andra, och dessa öppet. Gå ut ur ditt sätt att vara snäll mot dina kollegor. Nämn hur mycket värde den kollega som kom på den särskilt kreativa idén att bryta igenom återvändsgränden eller erbjuda att göra anteckningar för en lagkamrat som inte kan delta i ett möte. Prata om hur mycket du respekterar din ledares beslutsamhet eller din medarbetares uppföljning. Gör dessa uttryck till en vanlig vana och du kommer att förstärka beteendet för andra och kulturen.

#2 – Tacksamhet höjer tillfredsställelse

När människor arbetade i en miljö där det fanns högre grad av tacksamhet, tenderade de också att känna sig mer nöjda med sitt arbete. I synnerhet en studie av Portland State University fann när människor tackades mer på jobbet, rapporterade de att de hade färre huvudvärk, bättre sömnkvalitet och hälsosammare matvanor. De sa också att de kände sig mer nöjda med sina jobb.

Du kan tänka på tacksamhet på arbetsplatsen som en känslomässig ekonomi. När människor känner sig erkända och erkända, tenderar de att känna högre nivåer av arbetstillfredsställelse, vilket leder till mer engagemang och större sannolikhet att återgälda. Detta påverkar hela kulturen.

Att odla tacksamhet: Självklart är arbetet sällan utan stress eller svårigheter. Ett av de bästa sätten att främja tacksamhet är att välkomna utmaningar. Inlärnings- och stretchupplevelser är positivt korrelerade med lycka, och problem är fantastiska möjligheter att lära sig – om kunder, verksamheten, marknaden och dina egna förmågor. När du står inför ett problem, hitta något att uppskatta med det – även om det är lektioner om vad man inte ska göra eller hur man gör saker annorlunda i framtiden.

#3 – Tacksamhet minskar otålighet

Stress är ofta förknippat med stresskultur och en överbetoning av att rusa, skynda och packa ihop så många saker som möjligt på för lite tid varje vecka. Allt detta kan förvärra psykiska utmaningar. Men tacksamhet kan minska otåligheten och förstärka en känsla av lugn och närvaro. En studie publicerad i Psychological Science fann när människor fokuserade en attityd av uppskattning, de var mer kapabla att visa tålamod och känna en känsla av lugn.

Att odla tacksamhet: Att vara närvarande kan ge en känsla av tacksamhet. Stäm in i naturens ljud eller det positiva surret på kontoret – eller var uppmärksam på dina egna tankar eller kreativitet. Sakta ner, ta ett andetag och var uppmärksam på dina omständigheter – och fokusera på vad som fungerar.

Minska dessutom otåligheten genom att vara selektiv med hur du spenderar din tid. Om du känner dig förtvivlad för att du är för smal, ge dig själv möjlighet att säga nej och vara avsiktlig om var och med vem du spenderar din tid.

Påminn dig själv om allt du bidrar med genom ditt arbete, hur ditt arbete är viktigt och hur viktig du är för ditt team. Och njut av tiden utanför jobbet också. Bestäm dig för att uppskatta alla ögonblick – arbete och annat – som utgör ett fullt liv.

#4 – Tacksamhet ökar lyckan

Studier vid University of Montana upptäckte att när människor uttryckte mer tacksamhet tenderade de att också rapportera högre nivåer av lycka. Detta var väsentligt baserat på hur attityden påverkade mänskliga relationer samt hur den satte tonen för människors dagar.

Att odla tacksamhet: Etablera rutiner för att hedra det positiva. Till exempel, när du vaknar eller när du ska sova, berätta om tre sätt du är tacksam på. Eller föra en dagbok. Forskning på Kent State University hittas när du skriver positiva inslag eller upplevelser, tenderar rutinen att främja lycka och välbefinnande.

I ett annat experiment kl University of Central Florida studiedeltagarna tillbringade två veckor under vilka de tog några minuter om dagen med att skriva ner saker, personer och händelser som var värda delar av dagen. Under den tiden rapporterade deras medarbetare att de ägnade sig åt färre oförskämda, skvallande och utfrysande beteenden.

Anledningen till att journaler och reflektion fungerar är för att de får dig att sakta ner, pausa och förstärka dina positiva upplevelser – och bidra till en kultur som tenderar att vara mer tacksam.

#5 – Tacksamhet expanderar horisonter

Depression kännetecknas ofta av känslor av att stänga in sig eller stänga ner sig. Människor kan känna sig fångade och överdrivet betona sina egna negativa känslor och förlora ett bredare perspektiv. Tacksamhet tenderar att fokusera människor mer brett – vidga synpunkter till andra och till omständigheterna. Dessutom, när tankarna är mer hoppfulla, frigörs må bra hjärnkemikalier som dopamin, serotonin och oxytocin i större mängder.

Att odla tacksamhet: Fokusera på det du är tacksam för – även de minsta sakerna. Leendet från en medarbetare eller chauffören som släpper in dig i trafiken under din pendling är rättvist spel. Eller fundera på den nya uppgiften du måste utföra och hur den kommer att ge möjlighet att lära känna medarbetare på andra avdelningar. Reflektera över den kundfråga du står inför som kommer att kräva att du är kreativ och motståndskraftig. Vilket som helst av dessa kan vara ögonblick för att fokusera på optimism om hur du ska ta dig igenom saker och ting – att vidga dina synpunkter.

Människors känslor tenderar att sprida sig till andra, så ditt inflytande är mer betydande än du kanske inser. När du är hoppfull eller engagerad bidrar du till en kultur som skapar positiva upplevelser även för andra.

Tacksamhetens kraft

Tacksamhetens kraft är både stor och liten – liten eftersom det inte krävs mycket mer än ett beslut för att vara avsiktlig och för att du kan vara tacksam för små saker. Och stort eftersom det har en så betydande inverkan på mental hälsa – både inom ditt arbete och i livet.

Gå med i konversationen: På vilka sätt har tacksamhet påverkat din arbetserfarenhet? Vänligen dela dina tankar i kommentarsfältet i den här artikeln eller via detta LinkedIn-inlägg.