Hur A-listans kändisar kommer i form för stora roller och varför det inte är en bra långsiktig strategi

Internet är täckt av före- och efterbilder på A-listans kändisar som visar hur de snabbt kom i form för en filmroll. Bilder på Jason Momoas kroppsförvandling för Zack Snyder's rättvisans liga fick i åtanke. Men hur uppnår de detta på så kort tid när många konsekventa som går på gym kämpar för att få samma resultat?

De flesta kändisar anlita en fitnessexpert att utforma en tränings- och kostplan för att få dem i bästa möjliga form så snabbt som möjligt. Vissa använder också okonventionella träningsmetoder för att underlätta deras förvandling och driva bortom träningsplatåerna – Momoa inkorporerade bergsklättring två dagar i veckan i sin träning för DC-filmen.

Tränaren Brian Nunez – en före detta fotbollsspelare och Nike-tränare för proffsidrottare, kändisar och företagsledare – kallar detta tekniken för "alternerande prenumeration". Nykomlingar inom fitness tycker ofta att det inte är mycket jobb att få den perfekta kroppen, särskilt om de börjar känna sig annorlunda och deras kläder börjar sitta bättre om en månad eller två. Det tror de att de har fick hemligheten till kroppsförvandling tills de når sin första platå och kommer tillbaka till verkligheten.

Att gå för hårt kan skada dig

Internet är full av galna berättelser om hur kändisar söker okonventionella sätt att optimera sina träningspass och sedan går i 1000 miles i timmen.

Förutom Aquamans bergsklättringstaktik går skådespelare mycket längre för att behålla sin "kampvikt" före och under inspelningen. Att spela rollen som Peter Quill i Förmyndare av galaxen, Chris Pratt gått ner 60 kg om sex månader. För att göra detta dumpade han ölen helt och drev sin kropp i överväxel. Hans träningspass inkluderade boxning, kickboxning, löpning, simning och triathlon, sex dagar i veckan och 4 till 8 timmar dagligen, allt samtidigt som han konsumerade 4000 kalorier dagligen.

Under inspelningen av 300, Gerard Butler och ett 50-tal andra skådespelare gjorde massor av armhävningar, sit-ups och gummibandsdrag för varje tagning av varje scen för att pumpa blod till deras muskler och hålla dem svullna under hela inspelningen.

Från intensiva träningsregimer till systematisk uttorkning och manipulering av deras natriumnivåer, Nunez förstår hur många A-lister får så snabba resultat men avråder sina fans från att försöka replikera dessa resultat.

Han tror att den största faran med att dra samma väg till fitness som dessa kända namn är att dessa metoder nästan uteslutande är kortsiktiga tillvägagångssätt för specifika fotograferingar och projekt. Att göra dessa på lång sikt kommer att orsaka allvarliga problem för ditt hjärta och kropp. "När det kommer till en långsiktig strategi är det förmodligen enkla saker som att bara ta promenader konsekvent de mest underskattade träningspassen genom tiderna, säger Nunez.

Kroppen matar sinnet om sinnet matar kroppen

G.I. Jane är kanske en av de mest ikoniska filmerna under de senaste två decennierna; När filmen hade premiär 1997 blev fansen häpna över att se den annars smala och vackra Demi Moore framstå som så tjock och med ett rakat huvud. Demi Moore delade senare lite om den ansträngande processen att komma i form för filmen.

Enligt Demi Moore hade hon använde två olika tränare, en för de fysiska konditionselementen och en annan specifikt för att lära henne Navy SEAL-tänket. Navy SEAL-tänket var relevant för hennes roll som GI Jane. Ändå erkände hon senare att det förmodligen också var lika effektivt för att göra det möjligt för henne att genomföra kroppsförvandlingen också.

"Dessa intensiva 90-dagars eller 45-dagars träningsplaner är perfekta för filmen och allt men är hemska för en långsiktig strategi. Att komma i form är en sak, men sinnet spelar kanske den största rollen för att förbli vältränad”, förklarar Nunez, ”Tre pelare som stöder långsiktig kondition och hälsa är; tankesätt, måltider och rörelse; Jag betonar mycket på mindset både i min affärscoaching och fitnesscoaching, eftersom en sund attityd ligger bakom varje framgång. Att jaga den perfekta kroppen är ett maraton, inte en sprint. Det finns hälsosamma sätt att gå till väga för att banta och träna, så din kropp fylls ut stadigt och i en takt som är bra för ditt hjärta.” avslutar Nunez.

Varför vi bör undvika radikala kroppsförvandlingar

Nunez är inte heller en promotor för galna dietförändringar; han förespråkar att räkna kvalitet och inte kalorier och tror på att fokusera på mat som bränsle. Hans filosofi är att att komma i form och hålla sig i form; vi måste bygga en stark grund av kost- och livsstilsvanor. Att hålla sig till dessa villkor ger mycket bättre långsiktiga resultat än att syssla med vad han kallar "fitness dark arts".

"Vi gör makroförändringar genom en kulmination av mikroögonblick. Att träna kroppen har visat sig ha tydliga mentala fördelar, men för att din kropp ska kunna mata ditt sinne måste ditt sinne först mata din kropp, menar Nunez. "Kroppen kan inte träna utöver vad sinnet tillåter, så att uppmärksamma mindfulness är det första steget för att komma förbi tvivel och platåer i din träningsresa. Utöver träning är gåvan med mindfulness fantastisk för att ta sig förbi platåer och svårigheter i affärer och alla aspekter av livet. Uppmärksamhet är vår största tillgång.”

Kanske den enda träningsinspirationen vi borde ta från de vansinnigt slitna och vältränade skådespelarna på vår skärm borde vara stunderna när de inte förbereder sig för filminspelningar eller håller projektdeadlines. De flesta skådespelare kan inte vänta på att ett projekt ska vara över så att de kan återgå till en enkel hälsosam livsstil utan att behöva radikala diet- och träningsrutiner.

Det är också viktigt att förstå den avgörande roll sinnet spelar för att bygga din drömkropp med konsekvens och beslutsamhet, även när platåer inträffar. Ditt sinne är din viktigaste tillgång. Prioritera det och framgång kommer att följa.