Översta raden
Att träna mycket mer än gällande riktlinjer minskar avsevärt dödsriskerna, enligt en storskalig studie som publicerades på måndagen i American Heart Associations tidskrift Cirkulation, att trycka tillbaka på tidigare forskning som föreslog att delta i högintensiva uthållighetsidrotter som maraton kan leda till kardiovaskulär skada.
En man springer vid Sandakphu National Park nära Darjeeling, Indien med utsikt över Mount Everest.
Getty Images
Nyckelfakta
Människor som tränade två till fyra gånger mer än American Heart Associations lägsta rekommendation per vecka på 150 minuters måttlig aktivitet hade en minskning av dödlighetsrisken med 26 % till 31 %, medan de som ägnade sig åt två till fyra gånger rekommendationen på 75 minuter av Intensiv aktivitet visade en minskning av dödlighetsrisken med 21% till 23%, fann studien.
National Institutes of Health-finansierad, peer-reviewed studie analyserade den självrapporterade aktiviteten hos 100,000 30 vuxna under en XNUMX-årsperiod.
Att uppfylla aktivitetsriktlinjerna hade också betydande, om än lägre, fördelar: personer som utförde 150 minuters måttlig träning varje vecka hade en minskning av dödlighetsrisken med 20 % till 21 %, medan de som tränade kraftigt i 75 minuter hade en 19 % minskning av dödligheten. risk.
Studien fann att den maximala fördelen med att minska dödligheten inträffar när man utför mellan 150 och 300 minuters intensiv träning i veckan eller mellan 300 och 600 minuter av måttlig aktivitet, eller en kombination av båda.
Avgörande är att studien inte fann någon koppling till negativa kardiovaskulära hälsoeffekter för dem som tränade mer än fyra gånger rekommendationerna för måttlig och kraftig aktivitet, vilket motverkar tidigare studier som antydde att det kan finnas en gräns för fördelarna med träning eller till och med en skadlig effekt av överdriven träning i extrema fall.
Nyckelbakgrund
Årtionden av forskning har funnit att regelbunden träning kan hjälpa dig att leva längre. En metaanalys av 16 studier globalt publicerade i British Journal of Sports Medicine i januari hittade det Att utföra 30 till 60 minuters styrketräning per vecka är förknippat med en 15 % minskning av dödligheten av alla orsaker. En studie publicerade tidigare denna månad i Journal of American Medical Association visade vilka effekter styrketräning kan ha, och fann att det kan finnas ett samband mellan lägre muskelmassa och kognitiv försämring hos äldre vuxna.
Avgörande citat
Harvard University-forskaren Dong Hoon Lee, en av tidningens författare, sa i ett uttalande att den observerade bristen på samband mellan de högsta nivåerna av träning och skadliga hälsorisker "kan minska oron kring den potentiella skadliga effekten av att delta i höga nivåer av fysisk aktivitet observerats i flera tidigare studier."
Ytterligare läsning
Lägre muskelmassa knuten till brantare kognitiv försämring, föreslår studien (forbes)
Styrketräning 30 till 60 minuter i veckan kan hjälpa dig att leva längre, säger studier (forbes)
Källa: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- än-tidigare-rekommenderat/