Intensiv fysisk aktivitet i medelåldern förbättrar kognitiva färdigheter, visar studien

Översta raden

Att ersätta tid på soffan med mindre än 10 minuter av måttlig eller intensiv fysisk aktivitet kan ha en positiv inverkan på kognitiv funktion bland medelålders personer, enligt en ny studie som publicerades i måndags, eftersom forskningen växer på effekten att bara några minuter av fysisk aktivitet varje dag kan ha.

Nyckelfakta

Forskare utvärderade den dagliga fysiska aktiviteten för mer än 4,400 46 personer i Storbritannien mellan 47 och 2016 år mellan 2018 och XNUMX, och bad deltagarna att bära en tracker som skulle övervaka deras aktivitetsnivåer i upp till sju dagar, följt av tester för minnesförmåga. och verkställande funktion, inklusive ordbehandling.

Deltagarnas poäng för kognitiva färdigheter minskade med mellan 1 % och 2 % när de ersatte åtta minuters intensiv fysisk aktivitet med stillasittande beteende, som att sitta på soffan, enligt studien, publicerad i Journal of Epidemiology & Community Health.

Deras poäng sjönk också om deltagarna ersatte intensiv aktivitet med liknande mängder lätt intensitetsaktivitet eller sömntid, med poängen som sjönk med cirka 1.3 % när sju minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet ersattes med lätt intensitetsaktivitet, och med cirka 1.2 % när de ersattes av sovdags.

Deltagarnas kognitiva poäng förbättrades å andra sidan med 1.3 % om de ersatte bara nio minuters stillasittande aktivitet med kraftfulla fysiska aktiviteter.

Under en 24-timmarsperiod klockade deltagarna 51 minuter av måttlig eller kraftig fysisk aktivitet, i genomsnitt, plus nästan sex timmars lätt fysisk aktivitet, mer än nio timmars stillasittande aktivitet och åtta plus timmars sömn.

Nyckelbakgrund

Forskare har också kopplat aktivitetsnivåer bland barn och äldre till förbättrad kognitiv och beteendemässig funktion, samt förbättrad långsiktig fysisk kondition. Ett studera publicerades i juli förra året i Journal of American Medical Association, fann ett samband mellan lägre muskelmassa hos vuxna i åldrarna 65 till 86 och kognitiv nedgång. Annan studera i Storbritannien fann lägre handtagsstyrka var associerad med en högre risk att utveckla demens. Enligt Center for Disease Control and Prevention—som rekommenderar vuxna får minst 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka – högre nivåer av fysisk aktivitet kan förbättra problemlösningsförmågan och minnet, samt minska ångest och depression.

Tangent

Forskare fann också att visst stillasittande beteende kan positivt påverka kognitiv stimulering, inklusive läsning och arbete, i motsats till att titta på tv. Deltagare som ersatte lätt aktivitet eller sömn med stillasittande beteende fick högre poäng på kognitionstester, men bara om den stillasittande tiden var minst 37 minuter mer än den tid de hade tillbringat i aktivitet med lätt intensitet.

Ytterligare läsning

Hur "vilande" celler i den åldrande hjärnan bidrar till kognitiv försämring (Forbes)

Lägre muskelmassa knuten till brantare kognitiv försämring, föreslår studien (Forbes)

Experttips för att avvärja kognitiv försämring (Forbes)